Kost?
Mat är kroppens bränsle.
Om man inte äter årdentligt blir man trött, orkar inte göra så mycket.
Dessutom är det viktigt att man äter regelbundet så att kroppen får jämt med energi under hela dagen.
Man ska alltså äta frukost, lunch, mellanmål, middag och ett bra kvällsmål.
Mat ger inte bara kroppen energiutan och andra viktiga saker.
Grönsaker och frukt ger vitaminer så att man håller sig friskare.
I kött finns det proteiner så att musklerna håller sig starka.
Potatis, bröd ,pasta och ris finns det kohlhydrater som ger kroppen energi.
Och lagom mängd med fett ger oss också energi och hjälper kroppen att ta till sig vitaminer.
Om man ska äta på ett bra sätt ska man äta efter kostcirkeln, och bara äta godis och socker en gång i veckan.
Sen är det viktigt att dricka mycket 1,5 liter om dagen och 2 glas mjölk för att håla skelettet starkt.
Sömn?
Alla behöver sova ungefär 9-12 timmar om dagen.
Då får hjärnan vila och kroppen får ny energi.
Om man inte får sova så kan man få koncentratons problem.
Om man inte kan sova så finns det saker man kan göra för att somna lättare.
Motion gör att man kan somna lättare.
Man ska inte äta socker innan läggdags.
Ha det svalt i sovrummet.
Läsa en bok innan läggdags eller när man ligger i sängen.
Försöka att inte stressa innan läggdags eller spela.
Inte gå till sängs jätte mätt för om magen jobba hårt kan det störa sömnen
Träning?
Träning är viktigt för att håla sig frisk.
Det minskar stress, man gör saker bättre, stärker kroppen, och hjälper till för bränna maten och öka matlusten.
Dessutom får man bättre kondition och det gör att man orkar mer.
Exempelvis genom löpning eller styrke träning.
Eller något annat man tycker är om.
För att träningen ska ge resultat så finns det fyra saker som är viktigt att tänka på.
Träna regelbundet tre till fem dagar i veckan.
Ha minst en eller två vilodagar för då får kroppen och musklerna vila.
Värm upp och stretcha för att under vika skador.
Välj träning som du tycker om!
För träning ska vara roligt!
Det är det viktigaste!
